push &,

PUSH, no mój też bałagani tak, że się zastanawiam jak to w ogóle jest możliwe %-) Ale jak posprząta to błysk taki... Też bałaganię ale mnie to przynajmniej wkurza %-) Ostatni jak zbierałam jego skarpetki, które rzucił koło łóżka (nienawidzę) to powiedziałam, że ma zakaz robienia tego. Na co on smutnym głosem: "odbierasz mi ostatnią radość z życia"

PUSH, jaki słodziak %-) Mój znalazł na to sposób. Nie ściąga prania %-)

Was aus Deutschland kommt, muss gut sein! %-) Push co się tak przezywasz?

Push to co piszesz się w głowie nie mieści porządek i mieszkanie ze zwierzętami pod jednym dachem ;-)

PUSH, ale ta laska mocno się składa do przodu

Push, kwestia punktu widzenia:-). ja w cofnięciu się nie widzę nic złego. byle tylko nie za daleko %-)

aj... push a nie da sie tego jakos prywatnie ustawic na za 2 tyg?

Push zrób fotę jak duże porcje są , czy się najemy ;) Zawsze mnie bawi jak jestesmy w knajmpie i kelner przynosi zamówienia i mi kładzie tam , gdzie mniej....a to nie moje przeciez tylko chłopa;)

haha Dziewczyny nareszcie się pokazałyście, preria,jaka Ty kolorowa ! A push makijaż pierwsza klasa hahah

Echh no, nie wiem, jal to sie ma %-) ale czytam ppsty lasek startujacych w zawodach i tam tez pisza, ze np RDl z min obciazeniem, przyasiady tak samo.. nie wiem, mysle, ze na kazdego jest inny sposob. jakby nie bylo: na redukcji stosuje sie wiecej ppwtorzen, a zmniejsza obciazenie, mase odwrotnie, wiec cos w tym musi byc.. nie mowie siadac z 20 kg [...]

Trening bez ładu i składu. Osobiście proponowałbym podział góra/dół ciala lub push/pull. Znane Ci są te programy ?

Wlasnie nie bardzo, gubie sie tym i na pewno nie potrafie ulozyc ich poprawnie, zawsze leciałem split i teraz myślę, by spróbować coś innego by zaskoczyc miesnie, ale nie chce trenować tylko 3x w tyg., min 4 i push pull 4dniowy by był dobrą opcja

barki przesunol bym dalej od klatki i w dzien klatki push & press dal na koniec treningu Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-12-05 19:05:27

54 dzień treningu siłowego, piątek. Czas trwania treningu: ok. 30 minut. Dzień wyciskania. 5x65kg Poszło lekko, pierwsza seria, którą nazywam formalnością. 4x70kg Było ciężej, ale mimo wszystko dałem radę. 2x75kg Załamanie. Dałem radę tylko 2 razy, trzeci prawie zrobiłem, zabrakło mi dosłownie centymetrów, ale opadłem z sił i nie dałem rady. [...]

1 dzień treningu wytrzymałościowego, poniedziałek. Czas trwania treningu: ok. 50 minut. Przerwy między seriami: 60 sekund. Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie na drążku 5/5/5 Poszło dość ciężko, min. dlatego, że słaby jestem w ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała, barki strasznie dostały. Super seria: Przysiad 15/15/15 Odwodzenie nogi w [...]

9 dzień treningu wytrzymałościowego, wtorek. Czas trwania treningu: ok. 55 minut. z prysznicem Przerwy między seriami: 60 sekund. Ciężary na poziomie: 50% CM Super seria: Pompki 15/15/15 Podciąganie 5/5/5 Pompki lepiej niż wcześniej, narzuciłem sobie bardzo duże tempo, rąk nie prostowałem do końca, podciąganie robiłem bardzo wolno, żeby plecy [...]

[...] na suwnicy 15/15/15 Miał być przysiad, ale zdrowy rozsądek znowu przemówił. Push press 15/15/15 W zasadzie było to wyciskanie z przodu głowy, przy ostatnich 5 powtórzeniach pushowałem. Super seria: Uginanie ramion ze sztangielkami 15/15/15 Pompki w podporze tyłem 15/15/15 Miłe, dyskotekowe zakończenie treningu. Podsumowanie treningów: było [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] wycisku to kiedyś tutaj poradzono mi żeby nie robić pełnego zakresu, bo łatwo o kontuzję. Podobnie jak z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia również mówi się żeby robić linkami wyciągu/hantlami lub skrócony zakres ruchu i podciągać sztangę do mostka. Dlatego zawsze robiłem skrócony zakres ruchu w wyciskaniu sztangi na barki (wyjątek push press).

Zrob push pull 4 dniowy po tym fbw. Na splicie nie zgubisz tylu kg.